अपनी शॉपिंग कार्ट में अधिक साइट्रस जोड़ें।

जब आप उन सभी भव्य अंगूरों, संतरे, क्लेमेंटाइन, और पोमेलोस को उत्पाद के गलियारे में देखते हैं, तो अपनी शॉपिंग कार्ट में ऐड करना न भूले ! शीतकालीन सिट्रस विटामिन सी के लिए त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, जो कोलेजन उत्पादन में सहायक होता है। वास्तव में, एक अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सी में उच्च खाद्य पदार्थ खाए उनमें झुर्रियाँ कम और कम उम्र की सूखी त्वचा वालों की तुलना में कम थी। एक स्नैक के लिए ग्रीक दही में डूबा हुआ पिस्ता या मीठे अंगूर के साथ छिड़के हुए क्लेमेंटाइन सेक्शन की कोशिश करें।

नियमित रूप से वेज खाएं।

गुड हाउसकीपिंग के एमडी, डॉ। मेहमत ओज़ कहते हैं, चाहे आप नीचे फिसल रहे हों या बस अच्छी तरह से रह रहे हों, सब्जियाँ आपके मित्र हैं।

वर्ष के लिए अपने सभी डॉक्टर के दौरे बुक करें।

अपने कैलेंडर ऐप को खोलें और एक बैठक में वर्ष के लिए अपनी नियुक्तियां करें – न केवल आपको चिंता-उत्प्रेरण उपद्रव खत्म हो जाएगा, बल्कि परीक्षाओं को निचोड़ने की संभावना कम हो जाएगी क्योंकि जीवन को बोनस मिलता है। अपने जीपी के साथ शुरू करें, और पूछें कि आप किस स्क्रीनिंग (जैसे, मैमोग्राम, कोलोनोस्कोपी) के कारण हैं। उन में स्लॉट करें, फिर दंत चिकित्सक के कार्यालय में जाएं, आदि।

अपने संकल्पों को एक-एक करके साझा करें।

इस साल आप 10 पाउंड ड्रॉप करने वाले हैं! लेकिन इससे पहले कि आप फेसबुक पर अपना इरादा पोस्ट करें, “डॉ। ओज़ कहते हैं,” कुछ शोध से पता चलता है कि दूसरों को आपका लक्ष्य बताने से आपको लगता है कि आपने पहले ही हासिल कर लिया है। लेकिन अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रगति साझा करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। डॉ। ओज की सलाह: एक दोस्त में विश्वास करो, “तब सफलता के मार्ग पर होने पर दूसरों के साथ उपलब्धियों को साझा करें।”

पौधे लगाए ।

इनडोर पौधों की उपस्थिति मानव तनाव के स्तर को कम कर सकती है, शोध से पता चलता है, और एक अध्ययन में पाया गया है कि पौधों की सक्रिय रूप से देखभाल ने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत किया और रक्तचाप को कम किया। और जब लोग पौधों के पास काम करते हैं, तो वे अधिक एकाग्रता, संतुष्टि और कथित वायु गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।

एक समय में एक काम करो।

मल्टीटास्किंग आपको अधिक कुशल नहीं बनाता है, लेकिन यह आपको तनाव में लाता है, दि आर्ट ऑफ स्टॉपिंग टाइम के लेखक माइंडफुलनेस विशेषज्ञ पेडराम शोजाई कहते हैं। “यदि आपका ध्यान खंडित है, तो आप संभवतः अपने आप में चिंतित हो रहे होंगे क्योंकि नए आइटम सामने आते हैं जब पुराने अभी भी अधूरे हैं,” वे कहते हैं। इसके बजाय, वह सुझाव देता है, अपनी गतिविधियों को समय के हिसाब से व्यवस्थित करें, जैसे कि बच्चे का समय और खाना पकाने का समय, और फिर “उस आवंटित समय में ध्यान केंद्रित किए जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं और देखें कि क्या होता है।”

अपने घर को अधिक सुगंधित बनाएं।

क्योंकि गंध मस्तिष्क के उन हिस्सों से जुड़ा होता है जो भावनाओं को संसाधित करते हैं और यादों को संग्रहित करते हैं, कुछ सुगंध मूड को प्रभावित कर सकते हैं, द स्केंट ऑफ डिज़ायर के लेखक, ओल्फैक्ट विशेषज्ञ, राहेल हर्ज़ कहते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि वेनिला लोगों को अधिक आराम और हर्षित करता है (मिमी, बेकिंग), जबकि पेपरमिंट ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और लैवेंडर तनाव को झपकी दे सकता है।

सीढ़ियों को मास्टर करें।

अपने कार्यालय या घर में सीढ़ियों में चलने के लिए 10 मिनट का समय लें। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ने वाली थकी हुई महिलाओं को सोडा या आधा कप कॉफी के बराबर कैफीन की तुलना में ज्यादा ऊर्जा मिलती है। (और कैलोरी भी कम !)

परिवार के इतिहास से सजाएं।

खुश और लंबे समय तक रहने वाली संस्कृतियों में, लोग अक्सर अपने परिवारों के अतीत से आइटम प्रदर्शित करते हैं, द ब्लू ज़ोन ऑफ हैप्पीनेस लेखक डैन ब्यूटनर कहते हैं। “वे याद करते हैं और सम्मान करते हैं कि वे कहाँ से आते हैं,” वे कहते हैं। “हम पाते हैं कि दुनिया भर की खुशहाल संस्कृतियों में, लोग एक निरंतरता के हिस्से की तरह महसूस करते हैं।” इसलिए अपने दादा-दादी की शादी के चित्र को लटकाएं, या अलमारियों पर सार्थक स्मृति चिन्ह लगाएं।

अपने फोन को साप्ताहिक रूप से सैनिटाइज करें।

पेशेवर सेवाओं की कंपनी डेलॉइट के हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, दिन में औसतन 47 बार हमारे फोन की जांच करते हैं, और यदि आपने अपना कमरा महिलाओं के कमरे में ले लिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन इसका मतलब है कि फोन टॉयलेट सीट से लगभग 10 गुना ज्यादा बैक्टीरिया ले जाते हैं। (ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि छह उपकरणों में से एक ई। कोलाई – ब्लोच बैक्टीरिया से दूषित था!)

छुट्टी की योजना बनाएं।

जो लोग साल में कम से कम दो बार छुट्टियां मनाते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होता है। और शोधकर्ताओं ने पाया है कि आगामी यात्रा के बारे में सोचने पर भी हफ्तों तक खुशी बढ़ सकती है। महिलाओं के लिए आरईआई के आउटेसा सप्ताह के अंत में आराम और सक्रिय हैं: सूर्योदय योग, कयाकिंग, रॉक क्लाइंबिंग और अपने चालक दल के साथ लंबी पैदल यात्रा का आनंद लें।

अपने साथी के साथ योग करना शुरू करें।

रविवार की सुबह कपल्स की क्लास रविवार दोपहर को और अधिक मजेदार बना सकती है। लोयोला के सेक्सुअल वेलनेस क्लिनिक के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि साथी योग जोड़ों को एक-दूसरे के शरीर के साथ अधिक सहज होने में मदद करता है, बेहतर सेक्स का वरदान। एकल योग उत्तेजना, इच्छा और संतुष्टि को प्रभावित करने के साथ-साथ आनंद को बढ़ा सकता है – अभ्यास आपके दिमाग को आराम करने और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

वर्कआउट करते समय उपन्यास सुनें।

जिम के लिए एक ऑडियोबुक को ले जाने वाले व्यायामकर्ताओं ने, 51% अधिक व्यायाम किया। द वूमन इन द विंडो जैसी गहन थ्रिलर को सुनते हुए पसीना, और ट्रेडमिल का समय से जल्दी उड़ जाएगा।

स्वयंसेवक, स्वयंसेवक, स्वयंसेवक।

जल्द ही राष्ट्रीय सेवा दिवस है, इसलिए स्वयंसेवकों को पार्क को साफ करने या किसी पशु आश्रय में मदद करने के लिए यह एक अच्छा समय है। और अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से पिचिंग करने से कम तनाव और रक्तचाप कम हो सकता है। इसलिए इस दिन का उपयोग लंबी अवधि की व्यक्तिगत प्रतिबद्धता को बढ़ाने के लिए करें। हम एक सामुदायिक संदेश बोर्ड या फेसबुक समूह की सलाह देते हैं जो आपको आस-पास के अन्य लोगों से जुड़ने में मदद कर सकता है।

नए शौक का अन्वेषण करें।

एक और रविवार? आज का दिन जब आप इथियोपियाई भोजन की कोशिश करते हैं, एक बैले में भाग लेते हैं, या एक पेंटिंग क्लास लेते हैं – जो भी मज़ेदार लगता है। जब शोधकर्ताओं ने 25 साल तक 7,500 लोगों का पालन किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों को बड़ी बोरियत की शिकायत थी, उनमें दिल की बीमारी से मरने की संभावना लगभग दोगुनी थी।

आप सब को नए साल की बहुत बहुत शुभ कामनाये।

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