
कम में खुश: एक कम इच्छा के साथ रहने…
खुश होने में कितना लगता है? और कितना ज्यादा है?
धन, घर, कार, टीवी, फोन, कंप्यूटर, वीडियो गेम, स्टीरियो सिस्टम, फर्नीचर, कपड़े, जूते, भोजन, लिंग, नींद, दवाएं, आदि – वहां की चीजों की मात्रा और इच्छा की कोई अंत नहीं है।
बेशक, हम इच्छा के अनुभव के बिना जीवन जी नहीं सकते। हम कुछ देखते हैं, हम इसका अनुभव करना चाहते हैं, इसलिए हम उस लालसा को पूरा करने के लिए आवश्यक कदम उठाते हैं। हम सभी की जरूरते है और चाहते है, और खुशी का एक हिस्सा इन जरूरतों और इच्छाओं को पूरा करना है।
लेकिन जीवन में हम किसी के भी बहुत आदी हो सकते हैं। उस बिंदु पर जहां हम इसे नहीं चाहते हैं, लेकिन हमें लगता है कि हमें खुश होने की आवश्यकता है।
खुशी के लिए एक बहुत ही सरल नियम है: जितना अधिक आपको खुश होने की आवश्यकता है, उस खुशी को पूरा करने के लिए जितना अधिक काम होता है। प्रायः अधिक खुश होने से कुछ इच्छाओं को छोड़ने के बारे में उतनी ही खुशी होती है, क्योंकि यह उन्हें पूरा करने के बारे में है।
यह आलेख कम में खुश होने के लाभों का वर्णन करता है – और इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए आप कुछ क्रियाशील कदम उठा सकते हैं।
धन से खुशी केवल एक बिंदु के लिए सच है
मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि धन खुशी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल एक निश्चित बिंदु पर।
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि यूनाइटेड स्टेट्स में, “भावनात्मक कल्याण” – या सकारात्मक भावनाओं के हमारे दैनिक अनुभव – सालाना लगभग 75,000 डॉलर तक पहुंच जाते हैं।
यह विशिष्ट संख्या संभवतया आप कहां रहते हैं और व्यक्तिगत व्यक्ति के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन यहां बड़ा विचार यह है कि धन केवल खुशी को बेहतर बना सकता है।
और एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो अधिक सामान रखना आपको खुश करने के लिए जरूरी नहीं है। यही कारण है कि हम अभी भी बहुत से अमीर लोगों को देखते हैं जो अपनी उच्च स्थिति के बावजूद दुखी और भ्रष्ट जीवन जीते हैं।
पैसा दुनिया में एकमात्र मूल्य नहीं है – इसलिए आप अधिक अमीर होने पर ध्यान केंद्रित करके खुश होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। जीवन में अन्य चीजें हैं जिन्हें आपको संतुलित करने की आवश्यकता है।
सामान की खुशी जल्दी समाप्त हो जाती है
मनोविज्ञान में एक अवधारणा है जिसे हेडनिक अनुकूलन कहा जाता है। मूल विचार यह है कि “हम चीजों के आदि हो जाते हैं।”
जब हम पहली बार उस नई कार या टेलीविजन सेट को खरीदते हैं, तो हम आनंद की पूरी स्थिति में हैं – लेकिन जैसे ही दिन, सप्ताह और महीने बीतते हैं, यह हमारे लिए कम और कम दिलचस्प हो जाता है।
शुरुआत में सामान नया और रोमांचक है, लेकिन हम इसे जल्दी से अनुकूलित करते हैं। अगली चीज़ जो हम जानते हैं, हम अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए कुछ नया और बेहतर खोज रहे हैं।
यह एक दुष्चक्र बन सकता है: नई चीजें पुरानी हो जाती हैं, इसलिए हम खुश होने के लिए अधिक से अधिक खोजते हैं। हम नई चीजों की ओर एक तरह का व्यसन बन जाते हैं – एक छोटा उच्च प्राप्त करना और फिर हमारे अगले फिक्स की खोज करना।
इस चक्र को तोड़ने का एक अच्छा तरीका कृतज्ञता का अभ्यास करना है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो भी पहले से आभारी हैं, उसकी सराहना करना और सराहना करना सीखना खुशी के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है। यह आपके पास जो कुछ है उसके बारे में अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करेगा।
खुशी सिर्फ अभिराम से ज्यादा है
खुशी पर पुराने दर्शन यह कहने के लिए प्रयोग करते थे कि खुशी आपके दर्दनाक अनुभवों से घटित आपके सुखद अनुभवों की तुलना में कुछ भी नहीं है।
लेकिन अब मनोवैज्ञानिकों का एहसास है कि खुशी की तलाश करने और दर्द से परहेज करने से खुशी के लिए और भी कुछ है। नए शोध से पता चलता है कि “सार्थक खुशी” उतनी ही हो सकती है जितनी अधिक नहीं, “सुखद खुशी” के रूप में महत्वपूर्ण है।
इस तरह की खुशी हर्ष और अभिराम से नहीं आती है, बल्कि जीवन में उद्देश्य की भावना पाती है। इसमें परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ-साथ आपके साथ आपके रिश्ते और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों की खोज के साथ आपके संबंध शामिल हैं।
इसके सबसे अच्छे उदाहरणों में से एक मनोवैज्ञानिक विक्टर फ्रैंकल है। होलोकॉस्ट के दौरान एकाग्रता शिविर में कैद होने के दौरान वह वास्तव में भयानक और दर्दनाक परिस्थितियों में रहता था, और उसने अपनी बहन को छोड़कर लगभग अपने सभी परिवार को खो दिया था। इन परिस्थितियों के बावजूद, वह हर पल में अर्थ और उद्देश्य खोजने में सक्षम था।
जैसा कि फ्रैंकल सुझाव देते हैं, “सब कुछ एक आदमी से लिया जा सकता है लेकिन एक बात: मानव स्वतंत्रता के अंतिम – किसी भी निर्धारित परिस्थितियों में किसी का अपना दृष्टिकोण चुनने के लिए, अपना स्वयं का तरीका चुनने के लिए।” यह अर्थ और परिप्रेक्ष्य को खोजने के सार का सार है हमारे जीवन में दर्द और खुशी का।
हम यह नहीं भूल सकते कि खुशी को अधिकतम करने और दर्द को कम करने से खुशी के लिए और भी कुछ है। हमें अपने जीवन की “बड़ी तस्वीर” को भी ध्यान में रखना होगा – हमारे रिश्तों, काम, और व्यक्तिगत लक्ष्यों। ये हमारे जीवन को गहरा अर्थ प्रदान करते हैं।
संतुलन बिंदु व्यक्ति पर निर्भर करता है
हमें अपनी इच्छाओं को संतुलित करने की जरूरत है, लेकिन वह संतुलन हर किसी के लिए अलग होगा। प्रत्येक व्यक्ति अपनी इच्छाओं और समग्र रूप से कितनी इच्छाओं को पूरा करना चाहता है, दोनों में भिन्न होता जा रहा है।
जबकि कुछ लोग थोड़ी लक्जरी और खुशी के साथ मामूली जिंदगी जीने में खुश रह सकते हैं, अन्य लोग और अधिक प्रयास कर सकते हैं। जीवन में हर किसी के पास अलग-अलग मूल्य और प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
याद रखें, इच्छाएं और चाहते एक बुरी चीज नहीं है – कई मायनों में, यह जीवन का एक हिस्सा है – बस सावधान रहने की कोशिश करें कि आपकी इच्छाओं को आपकी खुशी के रास्ते में न आने दें। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी इच्छा अत्यधिक, अस्वास्थ्यकर, या अवास्तविक हैं।
दिन के अंत में, जितना अधिक आप चाहते हैं उतना अधिक आप इसके लिए काम करने की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में चाहते हैं, तो यह प्रयास करने योग्य हो सकता है। यह तुम्हारा फैसला हैं।
एक कम इच्छा के साथ रहने का प्रयास करें
क्या आपके जीवन में बहुत सारी इच्छाएं हैं? एक कम इच्छा के साथ रहने का प्रयास करें, भले ही यह सिर्फ एक दिन या सप्ताह के लिए हो।
वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि अस्थायी रूप से समय की इच्छा छोड़कर, हम अगली बार जब हम इच्छा की पुनरीक्षा करते हैं तो हम वास्तव में अपनी खुशी में सुधार करते हैं।
इस प्रयोग में, प्रतिभागियों को जिन्हें एक सप्ताह के लिए चॉकलेट खाने से दूर रहने के लिए कहा गया था, अगली बार जब उन्होंने इसे बना दिया तो अधिक खुशी हुई। प्रतिभागियों को बताया गया कि वे सप्ताह में ज्यादा चॉकलेट खा सकते थे।
अपनी इच्छाओं में से किसी एक को छोड़कर, जीवन में सरल सुखों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
हमें अक्सर खुश होने के लिए कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं होती है – इसके बजाय, खुशी अक्सर छोटी चीजों में खुशी पाने के बारे में होती है – जैसे कि अपने कुत्ते को चलाना, या सूर्यास्त देखना, या किसी के साथ अच्छी बातचीत करना।
रोजमर्रा की चीजों में जितनी अधिक खुशी मिल सकती है, कम इच्छाओं को पूरा करने की आवश्यकता महसूस होती है।