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व्याकुलता की आदत पर काबू पाना
कल मेरे लिए बहुत ही केंद्रित दिन नहीं था – मुझे काम मिल गया, लेकिन मैंने नए व्यक्तिगत हितों (ज्यादातर प्रोग्रामिंग और ब्लॉगिंग) पर शोध किया, फ़ोन पर एक गेम खेला, ऑनलाइन लेखों को पढ़ा, और बहुत कम लेखन किया।
पिछले सप्ताह में डिजिटल गड़बड़ी ने मुझे पढ़ने और ध्यान की ओर खींचा। मुझे लगता है कि वे हम सभी को प्रभावित करते हैं।
यह महसूस करते हुए, आज मैंने उन सभी टैब को बंद कर दिया है जिन पर मैं शोध कर रहा हूं और पढ़ रहा हूं, बाद में पढ़ने के लिए कुछ चीजों को बुकमार्क कर लिया, अपने फोन पर गेम को बंद कर दिया, ईमेल बंद कर दिया और ब्रेक लिया।
मैंने ध्यान किया।
मैंने स्नान किया, और चिंतन किया कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है।
फिर मुझे बिना वाईफाई वाली जगह मिली, और लिखने बैठ गया।
यह मेरे साथी नशेड़ी लोगों के लिए एक मार्गदर्शक है। आप में से जिन्हें ज्यादा तकलीफ है, जैसे मैं प्रलोभनों और विकर्षणों से लड़ता हूं, यह आपके लिए है। एक व्यसनी से दूसरे व्यसनी के लिए ।
ऐसा होने पर पहचानना
व्याकुलता की आदत के बारे में एक कपटपूर्ण बात यह है कि हम अक्सर ऐसा होने का एहसास भी नहीं करते हैं। यह बुढ़ापे की तरह हम पर झपकी लेता है, और इससे पहले कि हम जान पाए कि हम आदी और शक्तिहीन हैं।
लेकिन वास्तव में हम शक्तिहीन नहीं हैं। हमारे पास जो शक्ति है वह हमारी जागरूकता है, और आप इसे अभी विकसित कर सकते हैं। आप किन साइटों पर जाते हैं, इस पर ध्यान दें कि आप कितनी बार अपने फोन को देख रहे हैं, आप पूरे दिन एक स्क्रीन के सामने कितना समय बिता रहे हैं।
देखिये क्या चल रहा है
एक बार जब आप विचलित और आग्रह से अवगत हो जाते हैं, तो आप कारणों की जांच करना शुरू कर सकते हैं।
निम्नलिखित प्रलोभनों के घंटों के बाद ऑनलाइन (प्रोग्रामिंग के बारे में सीखना, उदाहरण के लिए), मैंने खुद को रोक दिया और पूछा, “यह सब क्या है?”
यह डर के बारे में था – यह डर कि मुझे नहीं पता कि मैं क्या कर रहा था और यह सब खत्म हो गया था। अब मुझे पता है कि अगर मैं इसे गलत करता हूं तो कोई फर्क नहीं पड़ता। एक व्यक्ति के रूप में मेरा मूल्य मेरी सफलताओं या असफलताओं से बंधा नहीं है। इसलिए मैंने सभी टैब बंद कर दिए, और एक कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। जैसा कि मैं सीखता हूँ
मेरी व्याकुलताएँ अक्सर कल्पनाओं के बारे में होती हैं – मैं वास्तव में आशा करता हूं कि मैं एक महान प्रोग्रामर बनूंगा या शताब्दी बाइक राइड्स या आयरनमैन ट्रायथलॉन करना शुरू करूंगा। वास्तविक रूप से, मेरे पास ऐसा कोई भी करने का समय नहीं है। इसलिए मुझे कल्पनाओं को जाने देना होगा, क्योंकि वे लगभग कभी सच नहीं होते हैं। जब तक आप अपना पूरा जीवन उनमें से एक या दो साल के लिए समर्पित करने को तैयार नहीं होते।
विचलित, निश्चित रूप से, अक्सर लापता होने के डर के बारे में हैं। हम संभवतः हर उस शांत चीज़ में हिस्सा नहीं ले सकते जो हर कोई कर रहा है, लेकिन हम इसमें से किसी को भी याद नहीं करना चाहते हैं। तो हम ऑनलाइन देखते हैं कि क्या चल रहा है, अन्य लोग क्या कर रहे हैं और क्या कह रहे हैं, क्या गर्म है। वास्तव में कोई भी मायने नहीं रखता है। क्या मायने रखता है, ऐसी चीजें करना, जो लोगों के जीवन को बेहतर बनाती हैं, सीखने, दयालु होने में मदद करती हैं। तो आइए जाने कि हम किस चीज़ से चूक रहे हैं, और उस अंतर पर ध्यान केंद्रित करें जिसे हम दुनिया में बनाना चाहते हैं।
कार्रवाई करना
इसलिए आप एक जागरूकता का निर्माण कर रहे हैं, और आपने अपने कारणों की जांच की है। यदि आप अभी तक नहीं आए हैं, तो अपने कार्यालय या घर के चारों ओर चलने के लिए कुछ मिनट लें, या बेहतर अभी बाहर निकले, और इन चीजों पर विचार करें। यह लेख प्रतीक्षा कर सकता है।
अब आगे और भी कदम उठाने हैं। इनमें से एक या अधिक करने पर विचार करें:
- जितना हो सके उतने ब्राउज़र टैब बंद करना शुरू करें। कुछ चीजों को बुकमार्क करें, दूसरों को अपने पसंदीदा “बाद में पढ़ें” सेवा (जैसे इंस्टापपर या पॉकेट) में सहेजें, और दूसरों को जाने दें।
- कुछ घंटों के लिए अपने पसंदीदा विकर्षणों को अवरुद्ध करें। गेम्स, सोशल मीडिया साइट्स, न्यूज साइट्स। आपको अक्सर उनके पास जाने की ज़रूरत नहीं है
- ईमेल और अन्य संदेशों की जांच के लिए आप जिस समय जा रहे हैं, उसे लिखें। 20 मिनट के लिए सुबह 10 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 4 बजे ईमेल करना चाहते हैं? उसको लिखो। डटे रहो।
- दूर होना। टहलने के लिए बाहर जाएं। अपने बाइक की सवारी करें। दौड लगाना। बच्चों को पार्क में ले जाएं।
- ध्यान। बिना विचलित हुए बस दो मिनट के लिए बैठें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाएं। जब आप विचलित हो जाते हैं तो सांस पर लौटें।
- पढ़ें। एक कागज की किताब। सभी स्क्रीन बंद करें और बस अपने आप को कुछ पढ़ने का शांत समय दें।
- कोई बिना वाईफाई वाला स्थान खोजें। या अपना राउटर बंद कर दें। विचलित हुए बिना लिखें। अपने लेखन कार्यक्रम के अलावा सभी अनुप्रयोगों को बंद करें।
- सोशल मीडिया अकाउंट डिलीट करें। मैं हाल ही में फेसबुक एप्प डिलीट की।
- अपने फ़ोन पर विचलित करने वाले ऐप्स हटाएं। खेल, सोशल मीडिया, वो सब जो आप को विचलित करती हैं।
- बिना उपकरण के भोजन करें। अपने खाने पर ध्यान दें। उन बनावटों, स्वादों, रंगों, स्वस्थता पर ध्यान दें जो आप अपने शरीर के मंदिर में डाल रहे हैं।
बेशक, अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। पीछे हटो। दिन भर बिट्स में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। स्क्रीन से एक दिन की छुट्टी लें। संभावनाएं अनंत हैं।
यह देखना कि क्या महत्वपूर्ण है
आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? सामाजिक मीडिया? समाचार? हर कोई हर समय क्या कर रहा है? खेल?
मैं यह स्वीकार करता हूं कि हम सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, लेकिन तब हम वास्तव में किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। यदि हम इन सभी को आगे बढ़ाते हैं तो हम अपनी किसी भी छोटी कल्पना को साकार नहीं करने जा रहे हैं।
अभी जो एक चीज आप आगे बढ़ाना चाहते हैं, वह क्या है? क्या आप कम से कम एक महीने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? यदि नहीं, तो शायद यह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजें क्या हैं? सबसे अधिक 3-4, या 5 उठाओ। आपका कितना समय इन चीजों के लिए समर्पित है? क्या आप इन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य चीजों को काट सकते हैं? क्या आप अपने 4 सबसे महत्वपूर्ण चीजों को अपना पूरा ध्यान दे सकते हैं?
मेरे जीवन में, मेरा लेखन, मेरा परिवार, मेरा स्वास्थ्य और मेरी सीख मेरी चार सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं। और नहीं, मैं हमेशा अपना पूरा ध्यान उन पर नहीं लगाता। मुझे अक्सर पीछे हटने की जरूरत होती है और खुद को याद दिलाता हु कि क्या महत्वपूर्ण है।
सबके प्यार में पड़ना
पिको एयर ने अपनी पुस्तक, “द आर्ट ऑफ स्टिलनेस” में कहा है कि “बैठना अभी भी दुनिया के साथ प्यार में गिरने का एक तरीका है।”
यह बिल्कुल सच है। यही कारण है कि विक्षेप इतने हानिकारक हो सकते हैं। वे हमें अपने चारों ओर जीवन के चमत्कार से दूर कर रहे हैं।
कुछ मिनटों के लिए बैठें, और अपने आस-पास के क्षेत्रों पर ध्यान दें। प्रकाश की गुणवत्ता पर ध्यान दें। किसी भी ऐसे लोगों की सराहना करें जो पास हो सकते हैं। अपने विचारों की गुणवत्ता, अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की संवेदना, अपनी सांसों की शिथिलता जैसे-जैसे अंदर और बाहर आती है, उसे ध्यान से देखें।
फिर से जीवन भर प्यार में पड़ना। और फिर अपने आप को पूरी तरह से प्यार से समर्पित करें।
